为什么举重运动员的肌肉维度小力量却大得多?

为什么举重运动员的肌肉维度小力量却大得多?

此处所指的健身房中肌肉纬度大于举重运动员的人,应为健美者,健美和举重是力量训练的方式,但训练目的不同。

练习健美操和举重的人,肌肉都是采用力量训练的结果,单纯的说力量比重量,很多人可以做到,但是技巧比重量更重要。

健美追求肌肉的纬度和整体比例,训练时一般以中等重量为主,不太关注重量,关注肌肉持续收缩的时间和刺激程度,举重追求力量或肌肉的最大合力,日常训练中,多练力量,多练技术,肌肉的质量不是决定性因素。

通常对体重有一定要求的举重运动员,因此,他们平时的训练更多地关注肌肉神经的吸收能力和肌肉之间的协作能力。一般以较低的次数达到刺激效果(80~90%1 RM),这样低次数的高强度训练比增加肌肉力量更为有效。

而且健美运动员对肌肉肥大有需求,肌肉肥大训练更多的指的是肌浆,肌浆由液体、基质和 ATP等物质组成。而肌浆训练则可采用较高的次数(50~75%1 RM),以达到肌肉质量增长为主,此时以肌肉围度为主,肌力为辅。

平常人们所说的死肌,从科学的角度来看,并不是真的没有生命力,而是更多的是神经的筹集能力,即便如此,看着健美运动员相对较弱的灵活性,还是可以肯定的告诉大家,他们的神经筹集能力与大多数人相比,并不逊色于举重运动员。

在此也要说明一点,就专项力量而言,如果是其他专项,或许举重和健美的力量也都不能胜任,主要还是神经募集和肌肉协调能力,目标决定形态,同样,也会决定力量水平和速度。

健身运动员在训练时,会将一个相对较轻的重量,连续抬起约10次,然后休息一分钟,重复相同的模式,然后持续训练大约一小时,以提高肌肉的强度。

在训练时,举重运动员会将一个较大的重量举到地面,然后休息5分钟左右,训练时间可持续几个小时,以最大限度地提高绝对力量。

此外,举重运动员的训练动作很少,经过多年的训练几个动作,并且是以复合动作为主,所以身体的所有肌肉都会以一种最有效的方式来完成这些动作,即,身体将用最小的力量举起很大的重量,所以看起来力量似乎比健美运动员要大。

体操运动员平时训练的动作多达百种,力图能精确地刺激身体每一块肌肉,并且以单独的动作为主,所以肌肉的整体协调能力不如举重运动员,不能以最高的效率举起重物,绝对力量也会相对较小。

一块肌肉产生的力量由大脑发出的神经信号决定,它规定了肌肉收缩时如何动员运动单元,如何动员这些运动单元,如何动员它们,如何频繁地释放冲动。单次收缩中,所含运动单位越多,募集的运动单位越大,释放冲动越频繁,产生的能量也越大。抗组性训练最初几周,力量增强的主要原因是神经产生了适应,而大脑则在一定数量的肌肉组织中学习产生更大的力量。所以在阻断训练的早期,肌肉力量增加的百分率比肌肉体积增加的百分率高。

经常地,包含抗阻训练的训练计划在开始时受到鼓励,而在结束时则失去信心,因为力量在开始时增长迅速,而在结束后则增长缓慢。重要的是,私人教练必须给客人鼓励,让他们保持积极的态度。需要注意的是,尽管在训练初期力量会迅速增长,但随着肌肉量的增加,肌肉力量会在较长的时间内保持低速增长,最终会形成较大的力量,并改善身体形态。

肌截面,通常是指肌肉产生力量的能力,它与肌截面积密切相关。想像有两个相同截面的肌肉,但是它们不同长度。长肌体积大,重量轻,但是能像短肌一样产生力量。如果体积相同,长度越长的肌肉截面积越小,所以产生力量的能力也就越小。考虑一下这些问题,你就会知道,如果两个人身高不同,体重和脂肪含量相同,那么他们产生力量的能力也不一样。高者肌肉的截面较小,因此力量与体重的比值较小。所以高个的人很难做俯卧撑、引体向上和短跑运动。

肌肉的力量主要取决于它的横切面积。所以,在其他所有条件相同的情况下,身高较高的人肌肉截面积较小,所以在进行阻尼练习时比较困难。

肌肉纤维排列、测试表明,当肌肉最大收缩时,每平方英尺横切面积可以产生23。2-145磅的力量。这一差别是由于肌纤维排列方式不同(图4-8)。在排列方式上,羽状肌纤维与羽毛相似,肌纤维的方向与肌肉收缩的方向成一定角度。斜角是指肌纤维和肌力作用线,则表示没有倾斜角。

人身上的一些肌肉是羽状肌,其中大多数都具有不超过15度的倾斜角度。羽毛肌的优点之一是更多的肌肉靠近关节,因此减少了转动惯性。举例来说,腿部肌肉的倾斜角度使它更靠近膝关节,从而减少了跑步时的惯性阻力。肌收缩时,斜角可发生缩短而增大。相对于无斜角的肌肉,羽状肌在快速收缩时有更强的力量,特别是在肌肉活动范围过大时。但羽状肌产生等长、离心或等长低速收缩的能力较低。虽然有利弊之分,但这种纤维排列方式对于大多数肌肉组织都是有利无害的,因此许多骨骼肌都有倾斜结构。

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