在健身房怎么练才能高效减脂?4个超实用减脂方法拿走不谢

在健身房怎么练才能高效减脂?4个超实用减脂方法拿走不谢

因此,在健身房想更好地减脂,就必须想办法“结合自己的实际情况,利用好这些资源 ”,让减肥效果比自己在家练更好,那么,如何充分利用优质资源,更加高效的减脂呢,我们一起来康康吧。

如果去健身房锻炼,只是一味地使用跑步机进行跑步,那还不如直接进行户外跑。这实际上等于浪费了这些优质的健身资源,浪费了手中的那张会员卡。

减脂的第1种方法:请私教,这绝对是最简单可行的办法,如果经济能力允许,可以直接聘请私人教练,为自己度身定制健身减肥计划。

教练会根据锻炼者的身体情况和阶段目标,制定个性化的减肥方案。运动减肥过程,更有针对性,训练效率和质量都会很高。

通常跟着教练进行运动减肥训练,一两周之后(也就是训练4~8次),减肥效果就会显现出来。

减脂的第2种方法:自己练,怎么练都行,关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教,也不知道怎么练(事实上许多人一开始都处于这个状态)。那也没关系,因为有“ 新手福利期现象 ”的存在,就算你不知道怎么练,也能让自己很快瘦下来。

光脚哥的建议是:每周锻炼4~5次,每次60分钟。至于练什么并不太重要,只要在运动期间让自己持续在活动,身体保持出汗状态,只要运动强度和运动量在身体承受范围内就行。

由于以前从不运动,此时无论参加什么运动,身体都会处于适应状态。这种新手 “ 适应状态 ”,会让减肥效果很明显。锻炼者可以去跑步,也可以做有氧操,或者去举铁,只要你能出汗,感到运动有点累,就能减肥。

不过,这样的状态大约只能维持2~3个月,“ 新手福利期现象 ” 就会消失,这时就必须着手升级运动减肥方案了。

小tips:新手减肥,刚开始往往会有一种误解,即总是希望知道用哪种器械练,或者参加哪种运动,就可以快速达到减肥的目的。事实上,只要你能够保证运动出勤率,用哪种器械、参加什么运动,无所谓。重点在于,维持较高的出勤次数,保证每次的运动时长,让自己在运动中正常出汗。

在经历了新手期之后,身体已经适应当前的运动方案,这时候减脂效果会衰减。如果运动方案不变,减脂效果可以衰减到原地踏步,体脂率不动了。想要打破身体的这种适应,下面两种办法可以参考。

不同的运动项目,以及不同的运动方式、运动内容,都会让身体产生新的适应过程。比如:

你原来一直使用动感单车做有氧锻炼,这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动,而杠铃操含有较多的力量训练内容。

许多人刚开始练杠铃操时,会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺能力,维持长时间的运动,另一方面又必须时刻发力,来保持和完成动作。所以,身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力,这对身体提出了更高的要求。

所以,大多数人刚开始练杠铃操时,会发现身体的出汗量大增。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏,但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。

在适应了一种运动项目后,如果想要维持良好的减脂效果,就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上。

普通人可能会认为,力量训练主要用于增肌和增加力量。事实上,采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方式,也可以达到减脂的目的。

力量训练的要求较多,需要的健身知识储备也较多。所以对于新手来说,直接进行力量训练是有难度的。

只要能够坚持锻炼,这两个办法,都可以帮助普通健身者逐步成为 “ 撸铁达人 ”。

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动,下午或晚上再进行1小时力量训练。

因此,即便采用“力量+有氧”方式减肥,减脂肪效果也会衰减,因此必须及时对其进行调整和升级。

现在,该怎么在健身房运动减肥,不只局限在跑步了吧,健身房的各种训练资源统统利用起来,体验高效燃脂的快乐!

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