10种有氧运动燃脂效率排名第1名少人做第10名大家天天做

10种有氧运动燃脂效率排名第1名少人做第10名大家天天做

运动是减肥的最好方法,运动包括有氧运动和力量训练,减肥的时候,这两样运动要相结合,减肥的效果才是最佳的,并且使人不容易反弹,今天燕教授营养师给大家分享10种有氧运动燃脂效率排名,第1名很少人做,第10名大家天天在做。

走路是最常见的有氧运动,我们每天都在进行着,在闲暇时间都会出去散散步,不仅可以消食还可以锻炼,但是走路对减脂和减重来说,效率是比较低的,因为走路燃烧100大卡的热量需要30分钟左右,如果你是走得慢,则用时会更长。

中低强度力量训练,如三角肌和手臂肌群的训练,燃烧100大卡热量,大约需要20分钟,包括休息的时间,如果进行大肌群高强度的力量训练,如胸肌,背部,腿部的卧推,硬拉和深蹲训练,消耗100大卡热量的时间一定会大幅度缩减。

在跑步机上跑步,速度为4时,那么消耗100大卡热量大约需要16分钟左右。如果你跑的速度更快一点的话,时间会相应地缩短。

在健身房,最常见的有氧运动就是在跑步机上慢跑,当保持速度为10的匀速慢跑,消耗100大卡热量,大约需要13分。

游泳是最好的减肥运动之一,因为游泳能锻炼全身的肌肉,燃脂效果非常好的,并且游泳对体型起到了重塑的作用。如,匀速的蛙泳,每消耗100大卡热量大约需要12分钟左右。想要进行全身瘦并且塑形的可以选择游泳哦!

快慢速间歇跑,比如慢走休息50米,然后再快速跑50米,如此循环,消耗100大卡热量,大约需要10分钟左右。

户外跑要比跑步机效率更高一些,因为在跑步机上跑步时,我们是被动地被传送带带着跑动,而户外路跑时,我们所有的动力均来源于自己,所以热量消耗也会更高一些。消耗100大卡热量,大约需要8分钟左右。

跳绳是一个非常简单的有氧运动,在家就能做,是很多减肥者的最喜欢的运动之一,单脚交替的快速跳绳,消耗100大卡热量大约需要7分钟左右。

常见的高强度间隙燃脂运动有原地开合跳,俯卧撑、高抬腿,深蹲跳,各类波比跳等,消耗100大卡热量大约需要5分钟左右。

上面做出的排名是根据消耗100大卡热量所需要的时间来排名的,得出的数据仅供参考。因为每个人的体质不一样,获得同等效果花费的时间也是不一样的,想要健康减肥,一定要在医生或者营养师的建议下进行。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了,如果您喜欢燕教授营养师的分享,就转发+收藏+点赞+关注支持一下吧!您的每一个赞,都是燕教授营养师继续努力的动力,感谢支持,感恩陪伴!

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