健身房每次训练的具体步骤

健身房每次训练的具体步骤

热身是健身的适当组成部分,在减肥时千万不要忽视,因为热身可以使身体进入运动状态,大大降低受伤的概率。如果你在锻炼过程之中受伤,不仅会影响你的进步,还会对你的身体造成不可逆转的伤害。

健身环节非常简单,例如慢跑和椭圆机。它通常持续3-5分钟左右,然后你可以合适拉伸以减少肌肉粘连。

对于初学者来说,去健身房最关键的事情是进行身体测试并熟悉设备。有适当掌握哪些器械和动作锻炼哪些部位以及你使用了多少重量。

通常来说,体重只需要消耗8-12次(女孩可以将其设置为12-15次)。对于不熟悉掌握动作的运动员,他们可以使用较高的重量来掌握动作,无论是空杠铃还是最慢的重量。

力量训练分为上肢和下肢,动作应选择余关节的复合动作,这可以给身体越来越精确的刺激。下列是详尽的训练内容:

下肢训练应训练上肢的大肌群,包括胸肌、肩部、背部、腰部和腹部。对于减肥手臂,没有适当单独训练,因为它是在胸部、肩部和背部的训练之中进行的。晚期上肢训练可以遵循下列步骤:

四肢训练主要是大腿、髋部和小腿的训练。在四肢训练的晚期阶段,可以遵循下列步骤:杠铃蹲4-5组,直腿硬拉2组,坐腿屈伸2组,坐腿弯曲和举重2组,哑铃弓箭步步行2组,负重脚跟举重3组。每组8-12次,组间休息30-60秒。

力量训练的强度不是一个基准,因为每个人的身体基础都有所不同,但它对许多运动员来说是一个很糟糕的参考。具体操作可以合适调整,例如动作选择和训练顺序。

力量训练之后,身体的血糖已经消耗。有氧训练可以有很好的减肥效果,但时间不宜过短,因为太高的强度会导致身体分泌皮质醇,影响保健和减肥效果。

力量训练之后,可以快跑20分钟。速度在可接受范围之内越快越好。此外,椭圆机也是一个不俗的选择,它对膝盖和脚的影响很大。其他有氧形式,如旋转和有氧运动课,也可以根据自己的兴趣选择。如果你没有足够的时间,你也可以尝试HIIT的间歇性训练模式。

放松的功能是促进身体恢复,减少运动之后的疼痛和痉挛。下列方法可用于放松:

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。