增肌期间有氧运动还有没有必要做?!

增肌期间有氧运动还有没有必要做?!

在这个世界上有两种人,一种人是排斥有氧运动,认为有氧运动会对他们的削减训练效果,比如说影响增肌效果,或者怕掉肌肉;

另一种人是那些了解正确类型的有氧运动对效果产生积极的影响,我属于后者,适当的结构安排和执行,我相信有氧运动可以在任何力量计划中起到积极的作用。这 3 点告诉你,一定要做有氧运动的好处。

如果你有进行力量循环训练,crossfit 或者高强度间歇训练(HIIT),你可能会认为这种改良后的 有氧运动 更高效,能够像长时间慢跑获得一样的效果,但可能并不是你想的那样。

虽然这种训练比稳态的有氧运动能够燃烧更多的热量,但这些短时间高强度的训练不一定训练到心血管系统。

如果你的心脏可以用更少的工作提供更多的血液,说明你占了很大的优势,而这种能力可以从稳态有氧运动中来获得。

为了提高每搏输出量,左心室必须长的更大,以允许有更多的血液填充它,随后再泵出。长时间低强度的有氧运动,例如跑步,爬楼梯或者椭圆机都可以提供帮助。

而另一方面,循环训练用于改善每搏输出量效果并不是很明显,因为这些训练的强度和持续时间一般会避免好氧区。

需要明确的是,稳态的有氧运动应该在好氧区,在好氧区内进行有氧运动,应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。对于大多数人来说,这个区域内的心率在每分钟 120-150 次之间。

就好像豆浆要有油条,面包需要果酱一样,一个高功能的心脏需要有一个健康的毛细血管网,他们好像一个团队一样形成一个完美的搭配,进行稳态有氧运动比单一进行举重锻炼肌肉组织有助于增加更多的毛细血管。

由于毛细血管的增加,你能够得到更多的氧气和营养,这让你的肌肉组织收益能力表现出更高水平。

因为毛细血管的增加,它能够更快的清除代谢物和废物,这让你的肌肉组织获得更快的恢复能力。

这种增强提高恢复的能力至关重要,尤其对于那些喜欢高强度和 crossfit 的训练者。

如果一个训练者能够进行 8 组高质量的组数,而另一个训练者相同重量只能进行 6 组高质量的训练,在一年时间里,前者训练能力将在总量上比后者累积更多,从而获得更大肌肉维度,获得更好的效果。

这里的关键是训练能力,或者只是在特定的时间内进行更多训练的能力。这是非常重要的,如果你希望增长更大的维度和力量,能力更大,将意味着你进行 8 组高质量组比 6 组高质量组额外多进行了 1000 英镑的训练。

一个拥有综合性体能素质的训练者,能获得更频繁,也更有效率的训练,挖掘更大的自身潜力。经过长时间训练,也将逐渐和一般训练者拉开距离。

对于大多数的举重训练者来说,每周 3-4 次有氧训练,每次 30 分钟的好氧区都会引起有益的生理适应性。

在合理适当的训练结构下,这些有氧并不会影响到你短期的效果。在你让有氧运动 下课 前,不妨给它个机会,它会让你获得成倍收益。

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