健身房手臂塑形训练方案4个动作高强度燃脂瘦手臂强壮力量

健身房手臂塑形训练方案4个动作高强度燃脂瘦手臂强壮力量

我们训练手臂肌肉时主要是训练大臂上的肱二头肌和肱三头肌,当我们向别人展现自己的肌肉力量时,主要是屈臂拱起鼓鼓的肱二头肌,而当我们想消除“拜拜肉”的时候,则是要专注训练自己的肱三头肌。

根据肱二头肌和肱三头肌的肌动力机制,我们主要通过手臂屈曲的动作来训练肱二头肌,通过手臂伸展的动作来强化肱三头肌。

今天我们就通过4个动作来训练手臂肌肉,会使用到绳索器械和哑铃,因此需要你去健身房进行训练。

① 将身体后背靠在绳索器械的靠背上,双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。

② 双手用力向下拉伸,在手臂伸展的最低点保持3秒,再慢慢屈肘向上放回负重。

② 将双手小臂向后屈曲,抓握着哑铃在头部后方放低,然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上,右手抓握哑铃,将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。

② 将右手小臂用力向上弯举,然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后,换左手训练。

① 双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂,双手掌心朝前。

② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置,然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后,更换右手训练。

在你进行以上手臂训练的同时,如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”,你还需要配合全身的减脂努力,严格控制自己的饮食摄入量,调整饮食结构,同时加大有氧运动的强度和时间,提高身体的代谢能力,加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候,就可以带动手臂上赘肉的缩减。

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